常见的手臂减肥运动包括：

1. 哑铃锻炼：举哑铃做弯曲、伸展等动作，可以有效锻炼手臂肌肉。

2. 俯卧撑：这是一种简单而有效的手臂锻炼方法，可增强手臂肌肉力量和耐力。

3. 引体向上：类似于俯卧撑，但是更加专注于背部和手臂的肌肉。

4. 绳索或橡胶带拉力练习：使用绳索或橡胶带进行拉力练习，可以有效地刺激手臂肌肉。

5. 瑜伽：一些瑜伽动作，如山式、支撑式等，可以加强手臂肌肉并增加柔韧性。

6. 游泳：游泳是一种全身性的运动，但尤其能够加强手臂肌肉，特别是蛙泳和自由泳。

7. 有氧运动：如跑步、快走等，虽然不直接针对手臂，但有助于全身脂肪的减少，进而减少手臂周围的脂肪堆积。

这些运动可以结合起来进行，每周进行3到5次，每次20到30分钟，可以有效减少手臂周围的脂肪并增强肌肉。