调整坐姿飞鸟器械的方法如下：

1. 调整座椅高度，使得手臂可以平行于地面。
2. 调整手柄位置，使得手柄与肩膀平齐。
3. 确保背部紧贴座椅靠背，保持身体稳定。
4. 控制好手臂的动作范围，不要过度伸展或收缩。
5. 在动作过程中保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。
6. 逐渐增加负荷，根据个人的承受能力调整重量。
7. 注意动作的姿势和动作的幅度，确保正确的肌肉训练效果。
8. 完成一组动作后，及时放松肌肉，避免过度疲劳或受伤。

通过以上调整，可以更好地进行坐姿飞鸟器械训练，达到最佳的锻炼效果。