晚上适宜进行一些中等强度的运动，有助于放松身心，提高睡眠质量。以下几种运动是晚上比较理想的选择：

1. 散步：晚上散步是一种低强度的有氧运动，可以促进消化，缓解一天的疲劳，同时不会过度刺激身体，有助于入睡。

2. 瑜伽：瑜伽有助于放松肌肉和神经系统，减轻压力和焦虑，特别是一些舒缓的瑜伽姿势，如冥想和深呼吸练习，能够帮助人们进入睡眠状态。

3. 慢跑：晚上慢跑可以释放一天积累的压力，增强心肺功能，但建议在睡前1-2小时进行，以避免影响睡眠。

4. 太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，通过缓慢而有节奏的动作，调节身体的内外平衡，适合晚上进行，有助于放松身心。

5. 拉伸运动：适度的拉伸运动有助于放松紧绷的肌肉，减轻肌肉酸痛，特别适合那些久坐或长时间站立工作的人。

需要注意的是，晚上的运动强度不宜过高，以免过度刺激神经系统，影响睡眠。运动结束后应有足够的时间让身体平静下来，避免立刻入睡。保持适度和规律的运动习惯，有助于身心健康。