针对瘦腿瘦腰的锻炼动作，建议采用以下几种常见的运动：

1. 快走或慢跑：这种有氧运动有助于全身脂肪的燃烧，包括腿部和腰部的脂肪。

2. 静态腿部运动：如腿部抬高、腿部内外展等，可以刺激大腿和小腿肌肉的运动，并有助于调整腿部线条。

3. 腹部训练：包括仰卧起坐、平板支撑等动作，有助于收紧腹部肌肉，减少腰部脂肪的堆积。

4. 瑜伽：瑜伽中的一些体式如桥式、平衡式等可以有效地拉伸和锻炼腰部和腿部肌肉。

5. 舞蹈：跳舞可以增加全身的活动量，有助于消耗卡路里并塑造身体线条。

以上建议旨在结合有氧运动和肌肉训练，以全面燃烧脂肪并塑造身体线条。建议在开始任何新的锻炼计划前咨询医生或专业健身教练。