憋尿久了可能会导致尿频和尿不尽的情况。建议采取以下措施：

1. 规律排尿：保持规律的排尿习惯，不要过度憋尿。
2. 喝足够的水：保持充足的水分摄入，但避免过量饮水在睡前。
3. 避免刺激物：限制摄入咖啡因和酒精等刺激性饮料，减少对膀胱的刺激。
4. 调整饮食：避免摄入过多的辛辣食物和酸性食物，可能会刺激膀胱。
5. 锻炼膀胱：进行盆底肌锻炼，有助于增强控制膀胱的能力。 如果以上方法无法缓解症状，建议尽快就医，可能需要进行相关检查以了解病因，并根据医生建议进行治疗。