对于尖夹骨疼痛，建议采取以下运动：

1. 肩部伸展：举起一只手，用另一只手轻轻拉住肘部，使肩部得到伸展。保持每个伸展动作约15-30秒，并交替进行。

2. 颈部伸展：缓慢地向左、向右、向前和向后转动头部，以放松颈部肌肉。每个动作保持约15-30秒。

3. 上背部伸展：站立或坐下，交叉双臂放在胸前，用一只手握住另一只手的手肘，轻轻向上拉伸。每个伸展动作保持约15-30秒。

4. 肩胛骨运动：站立或坐下，将双手放在肩胛骨上，做小范围的圆圈运动，然后逆时针方向转动。每个方向持续约15-30秒。

5. 俯卧撑：采用合适的姿势进行俯卧撑，有助于加强肩部和背部肌肉，提高肌肉稳定性。

在进行任何运动前，请先咨询医生或理疗师，以确保选择的运动适合您的具体情况，并避免加重疼痛或造成伤害。