锻炼腹肌的方法快速有效主要包括以下几点：

1. 核心训练：采用多样化的核心训练动作，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，有助于刺激腹部肌肉的生长和发展。

2. 有氧运动：结合有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，可以帮助减脂，减少腹部脂肪，使腹肌更加明显。

3. 饮食控制：注意饮食均衡，控制摄入的热量，避免过量摄入高糖和高脂肪食物，以促进腹肌的显露。

4. 高强度间歇训练：采用高强度间歇训练(HIIT)的方式进行腹肌训练，可以在较短的时间内达到较好的训练效果，提高腹肌的肌肉耐力和力量。

5. 足够的休息：给腹肌充分的恢复时间，合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

通过核心训练、有氧运动、饮食控制、高强度间歇训练和合理休息等方法结合，可以快速有效地锻炼腹肌。