增肥是通过消耗比摄入更多的热量来实现。对于瘦的人来说，增肥需要一定的时间和持续的努力。运动是增肥过程中的关键因素之一。建议采用以下策略：

1. 重点训练：进行重量训练和肌肉力量训练，以增加肌肉质量。重复性的重量训练会刺激肌肉生长，增加体重。

2. 高强度训练：采用高强度间歇训练（HIIT）或有氧运动，如慢跑、游泳等，以增加卡路里消耗，促进食欲。

3. 饮食调整：增加高热量、高蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入量，以提供足够的能量支持肌肉生长和修复。

4. 增加餐次：增加每日餐次和食物摄入量，确保每餐都含有足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。

5. 休息和恢复：确保有足够的休息和睡眠时间，让身体有机会恢复和修复受损的肌肉组织。

6. 规律性：保持运动和饮食的规律性，坚持长期的增肥计划，而不是寻求快速的结果。

这些策略需要结合个人的身体状况、健康状况和运动能力进行调整和实施。建议在开始任何增肥计划之前，咨询医生或营养师的建议。