增大肱三头肌的最佳动作之一是俯身哑铃颈后臂屈伸。这个动作可以有效地刺激肱三头肌的外侧头，从而增加其尺寸和力量。执行时，站立，将哑铃握在手中，手臂保持伸直，双手抓住哑铃的两端，然后将哑铃举过头顶放在颈后，身体向前倾斜至大约45度角。接着，将哑铃向后屈曲手臂，直到上臂与地面平行，然后缓慢地将哑铃屈曲向前至完全伸直。保持控制，确保肌肉在运动的整个范围内都得到充分的拉伸和收缩。进行适当的重量和重复次数以确保有效的肌肉刺激和增长。