练肱三头肌最有效的动作之一是颈后臂屈伸。这个动作主要锻炼肱三头肌的长头，以及在一定程度上刺激肱三头肌的侧头。进行颈后臂屈伸时，需要坐在器械的座位上，将手臂置于支撑垫上，双手握住杠铃，手心向上。然后将杠铃抬起，直到手臂完全伸直，然后慢慢弯曲手臂将杠铃放回起始位置。确保在动作过程中保持肘部固定，以免其他肌肉参与。引体向上也是一个优秀的练习选择，可以有效地激活肱三头肌。在进行引体向上时，采用广阔的手位可以更多地刺激肱三头肌。