燃烧脂肪的运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车，能有效提高心率并持续燃烧脂肪。无氧运动如重量训练，虽然燃烧脂肪效果不及有氧运动，但能增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进长期脂肪燃烧。综合进行有氧和无氧运动可最大程度地促进脂肪燃烧。高强度间歇训练（HIIT）是一种效果显著的燃脂运动方式，通过交替高强度运动和低强度恢复期，提高代谢率，增加脂肪氧化，且时间效率高。结合有氧运动、无氧运动和高强度间歇训练，可以有效地促进脂肪燃烧。