要通过俯卧撑来练习手臂，你可以按照以下步骤进行：

1. 姿势正确： 手掌放在地板上，略宽于肩膀宽度，身体保持笔直，头部、颈部、背部和腿部保持一直线。

2. 下降动作： 缓慢弯曲肘关节，将身体向下移动，直到胸部几乎接触地面，但不要碰到地面。

3. 上升动作： 用胸部和手臂的力量将身体推回起始位置，直到手臂伸直但不锁定肘关节。

4. 呼吸控制： 在下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸平稳持续。

5. 控制动作速度： 动作要缓慢控制，避免用惯性完成动作，以保证肌肉得到充分的训练。

6. 适量训练： 初学者可以从较少的次数开始，逐渐增加次数和组数。每组间隔适当的休息时间，以便肌肉得到恢复。

7. 注意安全： 在进行俯卧撑时要注意身体姿势，避免过度伸展或使用错误的技巧造成伤害。

通过以上步骤，你可以有效地利用俯卧撑来锻炼手臂肌肉，并逐渐增强力量和耐力。