人坐着时需要主要活动的肌肉包括：

1. 核心肌肉群：包括腹肌、腰部肌肉和背部肌肉，用于维持身体的平衡和稳定性。

2. 臀部肌肉：臀大肌和臀中肌是支撑身体直立的重要肌肉。

3. 大腿肌肉：包括股四头肌（大腿前侧肌肉）和股二头肌（大腿后侧肌肉），用于支撑身体和维持坐姿。

4. 小腿肌肉：包括腓肠肌和胫骨前肌，帮助保持膝盖的稳定性和支撑脚部。

5. 肩部和颈部肌肉：用于保持头部和上半身的平衡。

6. 手臂肌肉：包括肱三头肌和肱二头肌，支持手臂的运动和姿势。

7. 脊柱肌肉：包括脊柱旋转肌和脊柱伸展肌，维持身体的姿势和支撑脊柱。

这些肌肉在长时间坐着的情况下可能会变得紧张或疲劳，因此定期伸展和活动非常重要，以保持肌肉的柔韧性和功能。