要练习上胸，可以采取以下俯卧撑的变体：

1. 宽距俯卧撑：将双手放在略比肩宽更宽的位置，重点锻炼胸大肌的外侧部分，有利于上胸的发展。

2. 倾斜俯卧撑：将双手放在较高的支撑物上，如凳子或墙上，使身体倾斜，重点加强上胸部位的肌肉。

3. 上斜俯卧撑：将双手放在较低的支撑物上，如凳子或墙上，使身体下倾，重点刺激上胸肌肉。

4. 偏向一侧的俯卧撑：在俯卧撑的过程中，将重心偏向一侧，加强对上胸部位的侧面肌肉的刺激。

以上变体可以有针对性地强化上胸肌肉的训练效果。建议根据个人实际情况和训练目标选择合适的俯卧撑变体，并确保正确的姿势和动作执行，以最大程度地发挥训练效果。