好看的后腰部肌肉需要综合性的锻炼，包括以下动作：

1. 俯身哑铃或杠铃划船：俯身姿势，双手持哑铃或杠铃，以划船动作拉拽，着重拉伸和强化后腰部肌肉。

2. 仰卧直腿抬高：仰卧姿势，双手支撑臀部，双腿伸直，然后抬高至与身体成一直线，锻炼后腰和臀部肌肉。

3. 侧卧侧抬腿：侧卧姿势，上半身支撑用手或手臂，下半身保持伸直，然后抬起下腿，强化侧腰和后腰肌肉。

4. 俯卧撑：采用宽握或窄握俯卧撑姿势，强化背部和腰部核心肌群。

5. 俯卧臀桥：俯卧姿势，双脚踩地，双手置于身体两侧，然后用臀部力量抬高臀部，锻炼后腰和臀部。

以上动作可通过适当的重量和重复次数进行训练，建议结合全身综合性训练计划，以获得更好的效果。