要减少跑步长肌肉的可能性，可以采取以下方法：

1. 控制跑步速度：保持适中的跑步速度，以有氧运动为主，避免过快的速度和过长时间的高强度跑步，这有助于减少肌肉的增长。

2. 增加跑步距离：逐渐增加跑步的距离，而不是增加速度或者强度。长距离跑步有助于消耗脂肪，减少肌肉的增长。

3. 做拉伸运动：在跑步前后进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉，减少肌肉的紧张和增长。

4. 控制饮食：保持均衡的饮食，控制蛋白质的摄入量，避免摄入过多的蛋白质，以免促进肌肉的增长。

5. 增加其他有氧运动：除了跑步外，可以尝试其他有氧运动，如游泳、骑行等，以达到全身运动的效果，减少对特定肌肉的过度使用，从而减少肌肉的增长。