要改善背部不直的情况，可以尝试以下锻炼方法：

1. 核心稳定性训练： 包括平板支撑、桥式运动和鸟狗式等，有助于加强核心肌群，提高身体的平衡和稳定性。

2. 背部伸展： 进行背部伸展能够减轻背部紧张和不适，包括仰卧伸展、猫式伸展和墙角伸展等。

3. 背部肌肉强化： 通过引体向上、俯卧撑、哑铃划船等训练来加强背部肌肉，改善姿势和支撑能力。

4. 正确姿势训练： 注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背，有助于塑造良好的体态。

5. 有氧运动： 如快走、慢跑或游泳等有氧运动有助于提高整体身体的力量和耐力，对改善背部不直也有一定帮助。

6. 寻求专业指导： 如有严重的背部问题，建议咨询专业理疗师或医生，制定个性化的锻炼计划，并避免不适的运动方式。