适合久坐的瑜伽动作包括脊柱扭转、腹部收紧和伸展、颈部放松、背部伸展以及腿部伸展等。这些动作有助于改善坐姿造成的肌肉紧张和不适，提升身体的柔韧性和舒适度。例如，脊柱扭转可缓解脊柱压力，促进脊柱柔韧性和灵活性；腹部收紧和伸展动作可加强核心肌群，改善腹部血液循环；颈部放松动作可减轻颈部紧张和僵硬感；背部伸展动作有助于舒缓背部肌肉紧张，改善姿势；腿部伸展动作可以缓解腿部长时间保持静止的不适感，促进血液循环。建议在久坐时每隔一段时间进行这些瑜伽动作，以减轻身体不适并保持身体的灵活性和健康状态。