俯卧撑是一种常见的体能训练动作，其好处包括：

1. 增强核心肌群：俯卧撑锻炼胸肌、三头肌、肩部以及核心肌群，有助于提高身体的稳定性和平衡能力。

2. 增加肌肉力量：通过俯卧撑，可以有效地增强上肢和核心肌肉的力量，有助于日常活动和运动表现的提升。

3. 提高心肺耐力：俯卧撑是一种全身性的运动，可以增强心肺功能，提高心肺耐力水平。

4. 塑造身体线条：定期进行俯卧撑训练可以促进肌肉的发展和线条的优化，使身体更加紧实和有型。

5. 增强骨骼密度：俯卧撑是一种体重支撑的运动，可以刺激骨骼生长，并有助于增加骨骼密度，预防骨质疏松。

俯卧撑是一种简单有效的训练方法，可以综合提升身体的力量、耐力和稳定性，对于维持健康的身体和提升运动表现具有积极作用。