摸脖子的动作通常有以下几种：

1. 按摩：用手指轻轻按摩脖子周围的肌肉，以缓解紧张和疼痛感。
2. 揉捏：将双手放在脖子两侧，用指尖轻轻揉捏脖子的肌肉，有助于放松肌肉并促进血液循环。
3. 按压：用手指或手掌在脖子上施加适当的压力，以缓解紧张和舒缓不适。
4. 旋转：轻轻转动头部，从左到右或从右到左，以增加脖子的灵活性并减轻僵硬感。
5. 伸展：将手臂伸直向上，然后侧身向一侧，使脖子伸展，可以减轻颈部压力和僵硬。

以上动作都可以帮助缓解脖子紧张和不适，但请注意在进行任何按摩或伸展动作时要温和并避免过度用力，以免造成伤害。如果脖子疼痛持续或加剧，请及时就医咨询专业医生。