要减少跑步长出的肌肉，可以采取以下方法：

1. 增加有氧运动，如快走、游泳等，以减少肌肉的发达程度。
2. 控制饮食，避免摄入过多蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉的进一步生长。
3. 增加高强度间歇训练（HIIT），通过快速交替的高强度运动和休息段来促进脂肪燃烧。
4. 进行拉伸运动，特别是在跑步前后进行全身拉伸，有助于缓解肌肉紧张，减少肌肉的发达程度。

以上方法可以帮助减少跑步长出的肌肉，但结果因人而异，建议根据个人情况选择适合自己的方法，并保持坚持和耐心。