对于19岁手淫引起的问题，首先需要明确的是，手淫本身并不会导致身体永久性损伤，但过度频繁的手淫可能会引起生理和心理上的不适。建议采取以下措施来恢复身体健康：

1. 控制频率：减少手淫的频率，避免过度刺激身体。

2. 健康生活方式：保持规律的作息时间，合理饮食，适度参加体育锻炼，有助于调节身体功能。

3. 心理调适：寻求心理咨询或心理治疗，处理可能存在的焦虑、自卑等心理问题。

4. 培养健康的性观念：了解性知识，建立正确的性观念和价值观，避免过度关注性行为。

5. 寻求专业帮助：如果存在严重的生理或心理问题，应及时就医咨询专业医生或心理医生的意见。

以上措施需要持续坚持和调整，才能逐渐恢复身体健康和心理平衡。