根据健康专家的建议，18岁的人在一天中进行俯卧撑的最佳次数因个体差异而异。一般来说，适度的锻炼应该以个体的体能水平和目标为基础。一项研究表明，青少年每周进行3到4次的力量训练是安全有效的，每次训练包括8到12次俯卧撑。如果个体有特定的健身目标，例如增加肌肉质量或提高耐力，可能需要进行更多的训练。总体而言，健康的锻炼计划应该在合适的负荷下进行逐渐增加，同时给予充分的休息和恢复时间，以确保身体得到足够的修复和增长。最佳的健身计划应该由专业的健康教练或医疗保健专家指导，以确保安全和有效性。