在快走前的热身动作中，最重要的是准备身体进行运动，以防止受伤。建议进行以下动作：

1. 轻微的有氧活动：如步行或慢跑，以增加心率和血液循环，为身体做好准备。

2. 关节活动：旋转手腕、脚踝和肩膀，以增加关节的灵活性和活动范围。

3. 伸展：重点放在大腿、小腿、臀部和背部的伸展，以减轻肌肉紧张度，并促进血液流动。

4. 动态拉伸：像跨步蹲下、前后摇臀等动作，可以预热和拉伸大腿和臀部肌肉，减少跑步时的不适感。

5. 肌肉激活：通过简单的体重搬运或跳跃动作，激活身体的关键肌肉，为步行做好准备。

记住，热身动作应该轻柔而渐进，不要过度用力或拉伸到疼痛。根据个人的身体状况和健康目标，可以调整热身动作的时长和强度。