例假期间可以进行适量的运动，但需要避免剧烈运动和过度劳累。适合的运动包括以下几种：

1. 轻度有氧运动：如散步、慢跑、游泳或者瑜伽。这些运动有助于放松身体，减少例假期间的不适感。

2. 拉伸运动：可以缓解肌肉紧张，例如瑜伽中的伸展动作或者简单的拉伸练习。

3. 低强度训练：比如轻量级的力量训练或者平衡训练，有助于保持肌肉活跃，但不至于过于劳累。

4. 泡澡：在温水中浸泡有助于舒缓肌肉痉挛和疼痛。

需要避免的运动包括：

1. 高强度运动：如激烈的有氧运动（例如长时间跑步或者高强度训练）可能会加重症状，增加不适感。

2. 过度劳累：任何超过个人舒适范围的运动都应该避免，特别是在例假期间。

适当的轻度运动有助于改善血液循环、缓解紧张和疼痛，但个体差异存在，建议根据个人情况选择合适的运动方式，并根据身体反应调整运动强度。