要减肥而不增肌，建议采取以下措施：

1. 控制饮食：摄入适量的热量，避免过量的蛋白质摄入，而应注重碳水化合物和脂肪的摄入，同时避免高糖和高脂食物。

2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑行等，有助于燃烧脂肪而不会增加肌肉质量。

3. 控制重量训练：若要进行重量训练，应采取轻负荷、高重复次数的方式，避免使用过重的负荷以免增加肌肉量。

4. 增加代谢率：通过增加日常活动量如步行、爬楼梯等，提高基础代谢率，有助于燃烧多余脂肪。

5. 保持水分摄入：确保充足的水分摄入，有助于代谢和身体功能正常运作。

6. 规律作息：保持规律的睡眠和生活作息，有助于身体代谢和燃烧脂肪。

要减肥而不增肌，关键在于控制饮食、进行适量的有氧运动、控制重量训练以及增加代谢率等方面的合理安排和控制。