做俯卧撑的正确方法如下：

1. 准备姿势：双手平放在地面上，手掌与肩同宽或稍宽。双脚并拢，脚尖触地，身体呈一条直线，从头到脚保持平直，核心肌肉收紧。

2. 下放身体：弯曲肘部，慢慢降低身体，保持肘部朝外约45度角。胸部接近地面时停顿一下，但不要完全接触地面。下放过程中，背部和臀部应保持平直，不可塌腰或翘臀。

3. 推起身体：用胸肌、三头肌和肩部的力量将身体推回到起始位置，手臂完全伸直但不锁死肘部。保持身体的整体稳定，不要摇晃或失去平衡。

4. 呼吸节奏：下放身体时吸气，推起身体时呼气。保持均匀的呼吸节奏，避免憋气。

5. 注意事项：

   • 肩膀位置：不要让肩膀耸起，保持肩胛骨后缩。
   • 颈部姿势：头部保持中立，不要过度前倾或后仰，眼睛直视前方或稍微向下看。
   • 手部位置：手掌下压，手指微微张开以增加稳定性。

通过以上步骤，可以确保俯卧撑动作的标准和有效性，减少受伤风险，并最大化锻炼效果。如果初学者无法完成标准俯卧撑，可以从膝盖俯卧撑开始，逐步增加难度。