提升俯卧撑的关键在于合适的训练和正确的姿势。以下是一些方法：

1. 逐渐增加重量和重复次数：通过逐渐增加体重或者使用负重背心来增加难度，或者增加每组的重复次数，有助于提升俯卧撑的效果。

2. 保持正确的姿势：身体应该保持笔直，手臂与地面垂直，避免臀部上扬或下沉，这样可以最大限度地发挥胸肌和三头肌的力量。

3. 加入变化和挑战：尝试不同的俯卧撑变体，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倾斜俯卧撑等，以及单手俯卧撑、爬行俯卧撑等高难度动作，来刺激肌肉并提升力量。

4. 正确的呼吸技巧：在下降时吸气，在推起时呼气，保持呼吸顺畅有助于提高持久力和效率。

5. 定期休息和恢复：给肌肉足够的时间来恢复和生长，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

通过坚持训练、注意姿势和呼吸、加入变化和挑战，以及合理安排休息和恢复时间，可以有效提升俯卧撑的能力和效果。