趴地后抱腿动作是一种常见的伸展运动，旨在舒展背部和臀部肌肉。执行该动作时，需采取以下要领：

1. 躺在地板上，面朝上，双腿伸直。
2. 缓慢地将右膝向胸部抬起，并用双手抓住右膝盖。
3. 保持呼吸自然，同时感受到背部和臀部的伸展。
4. 持续保持姿势15-30秒，或根据个人舒适度调整时间。
5. 缓慢地放下右腿，重复同样的步骤，抓住左膝盖。
6. 完成一组后，放松并休息片刻。

执行趴地后抱腿动作时，应注意保持呼吸畅顺，避免用力过度拉伸肌肉，以免造成不适或损伤。逐渐增加拉伸的幅度和持续时间，有助于提高柔韧性和舒缓肌肉紧张。