晚上遗精在19岁是正常的生理现象，通常是由于身体发育和荷尔蒙水平的变化导致的。这种情况并不罕见，不必过度担心。要减轻这种情况的发生，可以采取以下措施：

1. 维持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和良好的睡眠习惯。
2. 避免过度刺激，如频繁手淫或过度性行为。
3. 放松心情，减少焦虑和压力，可以通过运动、冥想或与朋友交流来缓解压力。
4. 规律生活，避免熬夜或过度疲劳。

如果晚上遗精频率过高或伴随其他不适症状，建议咨询医生进行详细评估和指导。