要延长射精时间，以下是一些有效的方法：

1. 行为疗法：这种方法包括“暂停-启动”技术和“挤压”技术。暂停-启动技术是在接近高潮时停止性活动，待感觉减弱后再继续；挤压技术是在即将射精时，用手挤压阴茎根部，减弱性兴奋。

2. 盆底肌肉锻炼：通过凯格尔运动来增强盆底肌肉，可以更好地控制射精。具体做法是收紧盆底肌肉（就像憋尿时的感觉），保持几秒钟后放松，每天多次重复。

3. 药物治疗：一些药物如达泊西汀（用于治疗早泄的药物）可以帮助延长射精时间。需要在医生指导下使用。

4. 使用避孕套：避孕套可以减少阴茎的敏感度，从而延长射精时间。市面上有一些专为延时设计的避孕套，内部含有微量麻醉剂。

5. 心理调节：焦虑和紧张是导致早泄的常见因素。通过放松技巧，如深呼吸、冥想或寻求心理咨询，可以减轻心理压力，从而延长射精时间。

6. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，如规律的运动、健康饮食和充足的睡眠，有助于整体性功能的改善。

通过以上方法，可以有效地帮助男人延长射精时间，提高性生活质量。