为了减掉多余的脂肪，你可以采取以下措施：

1. 控制饮食：遵循均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入量。

2. 增加运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，同时进行力量训练来增加肌肉质量。

3. 控制饮食时机：尽量避免晚餐过量，保持定时定量的饮食习惯，并保持足够的睡眠时间。

4. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和身体内部的清洁。

5. 避免暴饮暴食：控制饮食量，避免过度进食，尤其是高糖、高油食物。

以上是减掉多余脂肪的基本方法，但记得每个人的身体状况和需求都不同，最好在开始任何减脂计划前咨询医生或营养师。