肌酸的正确服用方法因个体差异而异,但通常建议在开始阶段进行加载期,每日摄取20克肌酸分割成多个剂量,连续5-7天。之后,维持剂量通常为每日3-5克,分成多个时间点摄入,如早晨、运动前后及晚间。持续服用肌酸可提高其在肌肉中的储存量,从而提升其效果。个体需求和身体反应会影响服用方式,建议在医疗专业人士的指导下进行调整。
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