睡眠瑜伽中，最有效的动作之一是“躺卧蝶式”（Supta Baddha Konasana）。这个姿势有助于放松身体，减轻压力，促进睡眠。在这个动作中，你需要平躺在地板上，把脚底相对地放在一起，膝盖打开。这个姿势有助于舒展大腿和髋部的肌肉，放松身体并减少焦虑和压力，从而有助于改善睡眠质量。建议在睡前进行这个动作，配合深呼吸来放松身心。虽然这个动作对于大多数人来说是安全的，但对于某些人来说可能会有不适，如有任何不适或疑虑，建议先咨询医生或专业瑜伽教练。