阻力训练的正确方法包括以下几个关键步骤：

1. 制定合适的计划：根据个人的健康状况、目标和时间安排，制定合适的训练计划。

2. 选择合适的重量：选择适当的重量，以确保在每组完成8-12次重复时感到挑战但不过度负担。

3. 保持正确的姿势：确保在进行每个动作时保持正确的姿势，以减少受伤风险并确保肌肉得到有效训练。

4. 控制动作的速度：控制动作的速度，重点在于感受肌肉的收缩和舒张，避免使用惯性或弹力。

5. 充分休息：在每组之间休息约1-2分钟，以允许肌肉恢复并准备好下一组训练。

6. 多样化训练：定期改变训练计划和使用的器械，以避免肌肉适应并促进全身各部分的均衡发展。

7. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食和充足的休息，以支持肌肉生长和修复。

请注意，每个人的身体状况和目标不同，因此最佳的训练方法可能会有所不同。建议在开始新的训练计划之前咨询专业健身教练或医疗保健专家。