运动消耗的卡路里取决于多个因素，包括运动类型、强度、持续时间和个体的体重。通常，进行中等强度的运动，每30分钟可以消耗约200-300大卡。因此，要消耗700大卡的能量，需要进行适当的运动。举例来说，快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动都可以达到这个目标。对于体重较轻的人，消耗的卡路里可能会稍低；而对于体重较重或者进行更高强度的运动的人，则可能会消耗更多的卡路里。最好的做法是根据个人的健康状况和目标来选择适合自己的运动方式和强度。