正确的翻单杠锻炼方法包括：

1. 准备工作：确保单杠稳固且安全，双手握住单杠，手心朝前，与肩同宽或略宽。
2. 起始姿势：身体挺直，双臂伸直，肩部下沉，核心肌群收紧。
3. 提升动作：用臂力拉起身体，同时收紧背部和肩膀肌肉，直到下巴超过单杠顶端，注意保持姿势稳定。
4. 顶峰保持：到达最高点后暂停一下，确保身体处于直立状态。
5. 下降动作：缓慢放低身体，控制下降速度，直至完全伸直臂膀。
6. 重复动作：重复以上步骤，控制动作节奏，避免用惯性挂在单杠上。

重点在于保持姿势正确、动作流畅，并逐渐增加重量或次数以提高挑战性。建议初学者先从较低难度开始，逐渐增加挑战。保持适当的休息和饮食，有助于恢复和增强肌肉力量。