俄罗斯转体是一种体操动作，也称为"车轮转体"或"圆周转体"，通常在高低杠或单杠上进行。以下是正确的做法步骤：

1. 准备姿势：运动员从正握杠起始，身体保持直立，双手握住杠子，双臂完全伸直。

2. 助跑和起跳：助跑到杠前，然后以跳跃的方式握住杠子。助跑距离和力度要适中，以便获得适当的摆动幅度。

3. 摆动准备：通过前摆和后摆，积累足够的动能。在后摆至最高点时，身体应呈拱形，双腿并拢，保持紧绷状态。

4. 转体动作：

   • 在后摆达到最高点时，开始快速抬腿，将腿抬过杠子，身体以杠为轴进行旋转。
   • 身体应保持紧绷，避免任何松懈，确保转体时的平衡和控制。
   • 眼睛盯住杠子，确保身体与杠子保持平行。

5. 完成和落地：

   • 当身体旋转至180度时，手臂应适时施加力量，使身体在杠子上保持平衡。
   • 继续旋转至360度，回到初始位置，准备落地。
   • 落地时，双脚并拢，双膝略微弯曲，以吸收落地冲击，保持身体的平稳。

6. 关键点：

   • 动作要连贯，避免中途停顿。
   • 保持核心肌群的紧张，有助于控制和稳定动作。
   • 注意力集中在动作细节，尤其是转体时的姿态和节奏。

通过反复练习和技术改进，可以逐渐掌握俄罗斯转体的要领，并在比赛中实现完美的表现。