针对背部的最佳拉伸动作，一种备受推崇的选择是俯身前屈。这个动作能够有效地拉伸背部的肌肉群，包括腰背肌、臀肌和大腿后侧的肌肉。执行时，站立直立，双脚与肩同宽，然后缓慢弯腰，将手掌放在脚尖旁边或尽量靠近地面。保持这个姿势15-30秒，感受背部的拉伸感，然后缓慢恢复站立姿势。这个动作应该在身体已经充分热身的状态下进行，避免过度拉伸导致受伤。背部拉伸动作的频率和持续时间应该根据个体的舒适程度和身体状况来调整，避免过度压力和拉伸。定期进行这个动作可以帮助缓解背部疼痛，改善姿势，增强背部肌肉的柔韧性和稳定性。