减掉身体堆积的脂肪需要通过综合的生活方式改变，主要包括以下几个方面：

1. 饮食调整：减少摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蛋白质、纤维和健康脂肪的摄入。每日摄入的总热量应控制在适合个人代谢和活动水平的范围内。选择全谷物、蔬菜、水果、瘦肉和鱼类等健康食品。

2. 规律运动：结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等能有效燃烧脂肪，而力量训练则有助于增加肌肉质量，提升基础代谢率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和两次力量训练。

3. 充足睡眠：保证每天7-9小时的优质睡眠。研究表明，睡眠不足会导致体内激素失衡，增加食欲并促进脂肪堆积。

4. 减压和保持心理健康：长期压力会导致皮质醇水平升高，从而促进腹部脂肪堆积。通过冥想、瑜伽等方法减压，有助于脂肪管理。

5. 保持水分：多喝水有助于提高新陈代谢，减少饥饿感，并帮助身体排毒。每日饮水量建议根据个人体重和活动水平进行调整。

通过综合应用上述方法，可以有效减掉身体堆积的脂肪，达到健康的体态和体重。