燕麦粥的热量通常根据其配方中的成分来计算。一般来说，燕麦本身是低热量食物，每100克燕麦片大约含有68-85卡路里的热量。如果按照常见的配方制作燕麦粥，热量计算方法如下：

1. 燕麦片：按照配方中的燕麦片重量计算其热量。例如，50克的燕麦片大约含有34-42卡路里的热量。

2. 水/牛奶：热量取决于所用液体的种类和量。一般来说，水的热量可以忽略不计，而牛奶每100毫升约含有50-70卡路里的热量。

3. 配料：如水果、坚果、蜂蜜等，需要根据其热量来计算。例如，每100克的香蕉约含有89卡路里的热量，每100克的核桃约含有654卡路里的热量。

综合以上各项成分的热量，可以计算出一份燕麦粥的总热量。实际热量可能会有所偏差，因为烹饪方式、食材种类和份量等因素都会对最终的热量产生影响。建议在计算热量时尽量准确记录配方中每种成分的重量或容量，以获得更精确的结果。