长杠铃的正确锻炼方法包括以下关键要点：

1. 姿势正确：站立时保持双脚与肩同宽，双手握住杠铃，手心向上，肩部放松。
2. 提升重量逐渐：初学者应从较轻的重量开始，逐渐增加负荷以避免受伤。
3. 控制动作速度：健身者应控制动作速度，避免猛烈摆动或快速下降，以减少肌肉拉伤风险。
4. 注意呼吸：在举起杠铃时吸气，放下时呼气，保持呼吸平稳。
5. 全身协调：锻炼时应注意全身协调，保持核心肌群稳定，避免身体摇摆或失衡。
6. 定期休息：每组动作后应有足够的休息时间，以恢复肌肉并准备进行下一组锻炼。

长杠铃锻炼涉及多个肌肉群，包括胸部、肱二头肌、肱三头肌、肩部和背部等。因此，建议制定全面的锻炼计划，包括不同角度和动作的长杠铃训练，以全面发展肌肉。如果有心血管或其他健康问题，请在开始锻炼前咨询专业医生建议。