以下是几个简单的减腹部动作：

1. 仰卧起坐：平躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后慢慢起身，尽可能使肩膀离地，再慢慢回到起始位置。
2. 俯卧撑：俯身于地面，双手与肩同宽，双脚并拢，然后用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢下降回到起始位置。
3. 侧卧支撑：侧躺于地面，身体成一条直线，用一只手臂支撑身体，另一只手放在腰部或抬起，保持身体稳定，持续一段时间后换另一侧。
4. 仰卧腿举：平躺于地面，双手放在身体两侧或者放在臀部下方，然后抬起双腿，使其与地面成90度角，然后缓慢放下，但不要让脚触地。

这些动作可以帮助加强腹部肌肉，同时有助于减少腹部脂肪。但要注意，要想有效减腹部，除了进行这些动作外，还需要控制饮食，增加有氧运动，并保持良好的睡眠和饮水习惯。