大腿外侧的肌肉主要包括股外侧肌（vastus lateralis）和股外侧肌（biceps femoris）。股外侧肌是大腿后侧的肌肉之一，起源于坐骨，与股二头肌共同组成了大腿后侧的主要肌群。股外侧肌主要参与大腿的伸展和外展动作，对于保持大腿的稳定性和行走时的平衡至关重要。股外侧肌的强壮和灵活性对于运动员的运动表现和日常生活中的活动都具有重要意义。要加强大腿外侧肌肉，可以通过进行针对性的锻炼，如深蹲、侧弓步、侧平板支撑等，以增加肌肉力量和耐力。合理的饮食和充足的休息也是促进肌肉生长和修复的重要因素。