侧支撑是一种常见的核心训练动作,旨在加强躯干稳定性和身体平衡。标准的侧支撑动作包括侧卧姿势,身体处于一条直线,肘部与肩部垂直,通过手臂支撑身体,同时保持腹肌收紧以维持身体稳定性。这个动作主要锻炼侧腹肌、斜方肌和臀部肌肉。在进行侧支撑时,应确保身体姿势正确,避免弯曲或下沉,以免引起不必要的压力或伤害。逐渐增加支撑时间和重复次数可以提高动作的效果和挑战性。
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