1. 深蹲：深蹲是一种多关节综合性动作，可以有效刺激大腿、臀部和核心肌群，提高基础代谢率。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，增强身体稳定性和核心力量。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，增强核心稳定性和腹部力量。

4. 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以消耗体内脂肪，帮助瘦身并提高心肺功能。

这四个动作结合起来，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉群，提高身体代谢率，达到瘦身的效果。