放松颈部的运动包括：

1. 颈部伸展：缓慢转动头部，从左到右，然后从右到左，每侧重复3-5次。

2. 颈部侧倾：将耳朵向一侧靠近肩膀，保持10-15秒，然后换边进行。每侧重复3-5次。

3. 颈部前倾与后仰：缓慢将头部向前倾至胸部靠近，然后向后仰至仰头朝天花板，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。

4. 颈部滚动：缓慢将头部转动，画出一个圆圈，顺时针和逆时针各重复3-5次。

5. 肩部耸肩：缓慢抬高肩膀，尽量靠近耳朵，然后放松下来，重复3-5次。

这些运动有助于舒缓颈部肌肉紧张，提高颈部灵活性，并减轻颈部疼痛和不适。建议在进行任何新的运动前咨询医生，以确保适合个人健康状况。