根据研究和实践经验，瑜伽中的几个动作被认为有助于减肥。其中包括：

1. 桑卡尔希动作（Surya Namaskar）：也称为太阳礼拜，是一系列动作的流畅序列，结合了伸展、弯曲、蹲下和平衡动作。这一流程可以促进身体的灵活性和代谢率，有助于燃烧多余脂肪。

2. 战士式（Virabhadrasana）：这个姿势可以强化腿部和臀部肌肉，并激活核心肌群。长期练习可以增强身体的稳定性和平衡感，同时也有助于消耗额外的卡路里。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个姿势拉伸了全身的肌肉，特别是臀部、背部和腿部肌肉。它还有助于提高心率，促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

4. 板式（Phalakasana）：这个姿势强化了核心肌群、手臂和肩部肌肉。通过保持平衡姿势，身体需要消耗更多的能量来维持稳定性，有助于减少腹部脂肪。

练习这些瑜伽动作时，结合适量的有氧运动和健康饮食，可以更好地实现减肥目标。每个人的身体状况和减肥效果可能会有所不同，建议根据个人情况选择合适的动作并持之以恒。