健身后进行适当的伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张和恢复肌肉弹性。建议进行全身性的伸展，包括下列动作：

1. 肩部伸展：举起一只手，用另一只手轻轻向下拉，伸展肩部和上臂肌肉。

2. 臀部伸展：坐在地面上，交叉一条腿放在另一条腿上，然后向前弯腰，感受臀部和大腿的伸展。

3. 腿部伸展：站立，抓住一只脚的脚踝，将脚向臀部方向拉，伸展大腿后侧的肌肉。

4. 背部伸展：俯身，双手触碰脚尖或尽可能接近，感受背部和腰部的拉伸。

5. 脊柱扭转：坐在地面上，扭转身体，将手放在对面的膝盖上，感受脊柱和腰部的扭转拉伸。

6. 颈部伸展：轻轻将头向一侧倾斜，然后换向，感受颈部肌肉的拉伸。

每个伸展动作应该保持15-30秒，避免过度拉伸或快速动作，以免造成拉伤。在进行伸展前，确保身体已经充分暖身，例如进行轻松的有氧运动或者简单的拉伸动作。