在短时间内调理和治疗身体不适，首先应优先考虑以下措施：

1. 睡眠：确保每晚7-9小时的充足睡眠时间，保持规律的睡眠时间表。

2. 饮食：选择健康均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。

3. 饮水：保持充足的水分摄入，饮用足够的水有助于身体排毒和保持健康。

4. 锻炼：进行适量的身体活动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于释放压力和改善心理状态。

5. 放松：通过深呼吸、冥想或按摩等方式来放松身心，减轻压力和焦虑。

6. 规律生活：尽量保持规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累。

7. 寻求帮助：如症状持续或加重，应及时就医并咨询医生的建议和治疗方案。

以上建议旨在提供一般性的调理和治疗方法，具体情况应根据个体实际情况和医生建议进行调整和实施。